本日お誘い下さりました兄様貴重なお時間をご一緒させて頂きましてありがとうございます　そしてこの度の出勤期間中にお誘い下さりました皆様ありがとうございます

今日の摂取栄養素グラフ

玄米、お味噌汁に玉子焼き、肉じゃが、ヨーグルトくらいの朝夜2食の大雑把な内容でしたが割と良い感じに収まりました
玄米はおすすめです

おやすみなさい

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本日お誘い下さりました兄様貴重なお時間をご一緒させて頂きましてありがとうございます

遅めの晩御飯を食べながらサッカーの試合を見てました。他のグループの試合も面白いです　深夜から早朝の試合がリアルタイムで見られないのが残念すぎます

おやすみなさい


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本日お誘い下さりました兄様貴重なお時間をご一緒させて頂きましてありがとうございます

今朝は食べすぎたなと思いながら、摂取した食事内容をまとめると朝1食ですでに1000kcalも摂取してました　朝ごはんはしっかり食べる派ですが流石にこれはw 1日1500kcalを目安にしてるのでお昼は無しで夜430kcalで済ませて、なんとか収まりました。
食べすぎた後の調整が大事
おやすみなさい

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本日お誘い下さりました兄様貴重なお時間をご一緒させて頂きましてありがとうございます

湯たんぽで布団の中が暖かくて良く眠れそうです　毎年冬の間は湯たんぽがないと眠れないくらい大事な存在です。
おやすみなさい



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出勤準備出来ました　
今日は17時から24時まで出勤します。遅い時間からですがもしお時間ご都合合いましたらご一緒させて下さい





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お久しぶりの日記ですが変わりなく元気に過ごしています　連日サッカーワールドカップの試合を楽しんで見てます　半自動オフサイドテクノロジーの技術が凄いです。方腕出てもオフサイド　ただ技術は凄いのに半自動と付くと凄さが半減する印象w

11月ももう少しで終わりですが、今月もダイエット継続してます。運動と食事管理継続中です

フォームローラーとマッサージボール


最近ハマっててこの二つとストレッチポールを使ってジムで運動前に3.40分くらいマッサージしてます。身体が少し軽くなったのと、浮腫みが減ってスッキリしてきた感じがします　今月も大きな変化はないですが少しずつ前進しているのは感じられるので来月も頑張れそうです



私事が長くなりましたが、明日からまた出勤します　お時間ご都合合いましたらご一緒させて下さい



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本日お誘い下さりました兄様貴重なお時間をご一緒させて頂きましてありがとうございます
そしてこの度の出勤期間中に会いに来て下さりました皆様ありがとうございました　無事に出勤を終えられてほっとしてます。

食後のデザートは2枚のチョコレートと低脂肪乳

ビターチョコとほんのり甘い牛乳相性抜群です　


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今日も気持ちの良い天気ですね
今日も22時まで出勤します。祝日で天気もいいのでお出かけされてる方も多いのかな。
もしお時間ご都合合いましたらご一緒させて下さい





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本日お誘い下さりました兄様貴重なお時間をご一緒させて頂きましてありがとうございます


今日1日の摂取カロリーと栄養素



適正が多めでしたこれが毎日できればいいのに、、
おやすみなさい

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良い天気ですね
今日も22時まで出勤します。お時間ご都合合いましたらご一緒させて下さい





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本日お誘い下さりました兄様貴重なお時間をご一緒させて頂きましてありがとうございます

11月も食事管理と筋トレ＋有酸素運動少しでダイエット継続です
脂肪無くなれ

おやすみなさい

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遅くなりましたが今日も22時まで出勤しています　
お時間ご都合合いましたらご一緒させて下さい







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本日お誘い下さりました兄様貴重なお時間をご一緒させて頂きましてありがとうございます

あっという間にこんな時間に
今夜も部屋の中を加湿してるので心地よくてよく眠れそうです。
おやすみなさい



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ご飯食べて今日も元気に出勤しています

今日は22時まで出勤します。お時間ご都合合いましたらご一緒させて下さい　




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本日お誘い下さりました兄様貴重なお時間をご一緒させて頂きましてありがとうございます

肌の乾燥が辛い季節になってきました。寝る前の全身保湿が欠かせません
そろそろ加湿器の準備も必要かな。
おやすみなさい


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遅くなりましたが今日は24時まで出勤しています
日曜日の遅い時間なのでゆっくり過ごされる方が多いと思います。もしお時間ご都合いましたらご一緒させて下さい



最近肩と二の腕が太くなってます、、
肩トレと腕トレがたのしいです。

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お久しぶりの日記更新ですが、私は変わりなく元気に過ごしてます　

ダイエットも変わらず継続中です
いつか割れた腹筋に出会える日が来るのだろうかと思いながら頑張ってます
女性は体脂肪率15-17%くらいで見えてくるそうです。。　


話は変わりまして、明日からまた出勤します。　お時間ご都合合いましたらご一緒させて下さい



ちなみに下着はこういうデザインのようですので決して破れている訳ではないのでw



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本日お誘い下さりました兄様貴重なお時間をご一緒させて頂きましてありがとうございます
この度の出勤期間中にお誘い下さりました皆様ありがとうございました
無事に出勤を終えられてホッとしてます

明日は久しぶりに大好きなスイーツが食べられるので嬉しいです　
おやすみなさい


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遅くなりましたが本日22時まで出勤しています。お時間ご都合合いましたらご一緒させて下さい





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本日お誘い下さりました兄様貴重なお時間をご一緒させて頂きましてありがとうございます

のんびりしていたらこんな時間に。。
明日に備えて寝ないと、、。
おやすみなさい



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